Napięta szczęka, przyspieszone bicie serca, spięte barki i poczucie, że wszystko jest ważne, a każde zadanie musi zostać zrealizowane najlepiej i najszybciej jak to możliwe. Brzmi znajomo? Tak właśnie czujemy się pod wpływem stresu. Ten stan towarzyszy lwiej części społeczeństwa i jest jedną z głównych przyczyn panujących obecnie chorób cywilizacyjnych. W poniższym artykule wyjaśniamy, czym jest stres oraz jak go rozpoznać. Podpowiadamy również, jakie techniki psychologiczne na redukcję stresu uznawane są za najskuteczniejsze.
Czym jest stres i skąd się bierze? Psychologiczne mechanizmy reakcji stresowej
Stres to naturalna reakcja organizmu. Z tym, że jest “naturalna” w sytuacji zagrożenia. Mózg ocenia sytuację, aktywuje układ nerwowy i rozpoczyna się produkcja kortyzolu i adrenaliny – hormonów przetrwania. Stres sprawia, że organizm działa na sto procent, co pozwala szybko reagować i podejmować niezbędne decyzje. Ciało ludzkie jak każda złożona maszyna nie może jednak działać stale na pełnej mocy. A tego wymagamy od naszych organizmów w związku z nadmiarem bodźców, informacji i rosnącą presją. Właśnie dlatego szukamy sposobów na stres, aby wyrwać się z szponów kortyzolu.
Jeszcze kilkaset lat temu reakcja stresowa występowała w przypadku wojen, najazdów, epidemii, czy niebezpiecznych warunków pracy. Czyli mieliśmy z nią do czynienia wtedy, gdy na szali leżało nasze zdrowie, życie i ogólne bezpieczeństwo.
Dziś organizm wciska przycisk “stres” z zupełnie innych przyczyn. A winą w dużej mierze obarcza się media społecznościowe, które wywierają presję pełnej dostępności i porównywania swoich osiągnięć z nierealnymi treściami publikowanymi w sieci. Coraz więcej osób obserwuje reakcje swojego organizmu i szuka odpowiedzi na to, co zrobić, gdy stres staje się nie do zniesienia.
Jak rozpoznać, że stres wpływa na Twoje zdrowie emocjonalne i fizyczne?
Stres nie zawsze jest zły. Jeśli trwa krótko i jest sporadyczny, to działa mobilizująco i pobudzająco. Gdy jednak stres jest permanentny, działa destrukcyjnie na zdrowie psychiczne i fizyczne. Organizm działając na pełnych obrotach jest przemęczony. Pojawiają się lęki, problemy ze snem i koncentracją (to właśnie z takimi objawami Pacjenci zgłaszają się po pomoc psychologa). Osoby borykające się z chronicznym stresem obserwują również spadek odporności, problemy z wagą, a także zaburzenia pracy układu sercowego i trawiennego. Stres jest obecnie powszechnie wskazywany jako pośrednia przyczyną licznych zgonów! Nic więc dziwnego, że tak wiele osób zastanawia się, jak zmniejszyć stres.
Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem
Istnieją różnorodne metody radzenia sobie ze stresem. Wyróżnia się techniki zmieniające myślenie, pracę z ciałem, a także społeczne sposoby radzenia sobie ze stresem
Wiele osób swój sposób na stres odnajduje w sporcie. Nie eliminuje to źródła problemu, ale pomaga w walce z objawami. Aktywność fizyczna reguluje oddech, odprowadza napięcie mięśniowe, a także pomaga spalić nadmiar hormonów stresu. Skuteczne metody radzenia sobie ze stresem to również techniki relaksacyjne np. medytacja lub mindfulness.
Radzenie sobie z przewlekłym stresem nie byłoby możliwe bez kontaktu z drugim człowiekiem. Grupa wsparcia, rozmowa z bliską osobą oraz ze specjalistą potrafią zdziałać cuda i uświadomić sobie, co jest naprawdę ważne.
Kiedy warto skorzystać z pomocy psychologa? Jak wygląda praca nad stresem?
Życie w napięciu nie umyka osobom z Twojego otoczenia. Irytacja, pośpiech, zmęczenie – to po prostu widać. To właśnie uwagi płynące z otoczenia są sygnałami ostrzegawczymi, kiedy stres wymaga pomocy psychologa. Wielokrotnie zdarza się, że gdy szukasz porady, jak poradzić sobie ze stresem, słyszysz “to przestań się stresować”. Gdyby to było takie łatwe! I prawda, łatwe nie jest, ale wiele zależy od Twojej samoświadomości. W przypadku natłoku obowiązków łatwo wpaść w spiralę negatywnych myśli. Kluczowa jest wówczas umiejętność ustalania priorytetów, a także asertywność, czyli odwaga odmawiania kolejnych zadań. W wyjątkowo trudnych chwilach, pomocna może być wizyta online u psychologa – konsultacja, podczas której psycholog pomoże Ci realistycznie spojrzeć na przydzielone zadania i uszeregować ich ważność. Specjalista przeanalizuje Twój problem i dobierze odpowiednie techniki radzenia sobie ze stresem.