Kwasy Omega-3 są niezastąpione do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Wpływają nie tylko na lepszą pracę układu krążenia, trawienia czy alergii, ale są niezwykle istotne dla całego układu nerwowego gdyż składa się on aż w 60% z tłuszczy! Dzięki temu odpowiednia podaż kwasu Omega-3 sprzyja m.in. równowadze w utrzymaniu nastroju.
Jakie jeszcze właściwości mają kwasy Omega-3? Czym właściwie są? Czy warto je suplementować?
Kwasy Omega-3 – czym są?
Kwasy Omega-3 należą do grupy tzw. kwasów tłuszczowych nienasyconych. W ich skład wchodzi kwas:
- linolenowy (ALA) – poprawia koncentracją, zwiększa odporność na stres i poprawia ogólną wydolność mięśni. Jest silnym antyoksydantem;
- eikozapentaenowy (EPA) – ma właściwości przeciwzapalne oraz obniża poziom cholesterolu LDL (tzw. “złego”);
- dokozaheksaenowy (DHA) – jest niemal najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju całego układu nerwowego. Jego dodatkowa suplementacja zalecana jest w ciąży, aby zapewnić właściwy rozwój struktur, kształtującego się organizmu. Poprawia krążenie krwi w mózgu, co podnosi jego koncentrację i wydajność, zwiększa odporność, usprawnia wzrok i funkcjonowanie całego organizmu.
Do kwasów tłuszczowych nienasyconych należą również kwasy Omega-6. Powinno się dostarczać oba rodzaje kwasów, w odpowiednim do siebie stosunku.
Jaki powinien być stosunek kwasów Omega-6 do kwasów Omega-3?
Odpowiednia proporcja kwasów Omega-3 i Omega-6 wynosi odpowiednio 1:2 lub nawet 1:6. Kwasy Omega-3 nie są produkowane w organizmie, w związku z czym trzeba je zawsze dostarczać z zewnątrz.
Warto wzbogacić swoją dietę o naturalne źródła kwasów Omega-3 i Omega-6, czyli przede wszystkim ryby. Jeśli uzupełnienie odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych wraz z dietą nie jest możliwe, to wówczas należy sięgnąć po dodatkową suplementację. Zalecana jest ona również dla osób intensywnie pracujących umysłowo.
Czy kwasy Omega-3 mogą pomóc w depresji?
Kwasy Omega-3 mają znaczny wpływ na pracę całego układu nerwowego, a co za tym idzie, przyczyniają się m.in. do prawidłowej pracy neuronów czy regulacji zaburzeń nastroju.
Ze względu na silne powiązanie tych kwasów z układem nerwowym, zaczęto sprawdzać, czy kwasy Omega-3 mogą pomagać w leczeniu zaburzeń nastroju, zwłaszcza depresji.
Otóż, według badań, okazuje się, że suplementacja kwasów Omega-3 może być pomocna w łagodzeniu objawów depresji. Co istotne, stosowanie suplementów bez jednoczesnego przyjmowania lekarstw nie jest skuteczne. Kwasy Omega-3 jedynie wspomagają działanie podstawowego leku.
Kwasy mogą więc wpłynąć na szybsze złagodzenie objawów depresji. Wpływać może również na to fakt, iż kwasy te mają silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, a niekiedy zaburzenia nastroju spowodowane są nadmierną obecnością wolnych rodników.
Kwasy Omega-3 a praca mózgu
Kwasy Omega-3 są szczególnie istotne w przypadku osób intensywnie pracujących umysłowo. Może to wiązać się z pracą zawodową bądź przejściową sytuacją, np. przygotowywaniem się do egzaminów.
Kwasy Omega-3 pozytywnie wpływają na poprawę funkcji poznawczych, w związku z tym są niezastąpione przy takim wysiłku.
Kwasy Omega-3 poprawiają koncentrację i szybkość myślenia, ułatwiają skupienie się i zwiększenie uwagi. Usprawniają procesy planowania i organizowania.
Dlaczego warto suplementować kwasy Omega-3?
Kwasy Omega-3 dostarczają wszystko, co niezbędne do prawidłowej pracy układu nerwowego. Poprawiają funkcje poznawcze, działają antyoksydacyjnie, zmniejszając m.in. ryzyko demencji czy choroby Alzheimera oraz wspomagają łagodzenie objawów depresji.
Poza tym, kwasy Omega-3:
- poprawiają pracę układu krążenia,
- obniżają tzw. zły cholesterol,
- zmniejszają ryzyko pogorszenia się wzroku i jego wad,
- działają profilaktycznie w przypadku miażdżycy (zapobiegają powstawaniu zatorów),
- łagodzą bóle reumatyczne i zmniejszają ryzyko reumatoidalnego zapalenia stawów,
- wspomagają leczenie alergii,
- wzmacniają kości,
- zwiększają ogólną odporność organizmu,
- zmniejszają ryzyko zawału serca i jego arytmii.
Jeśli pragniesz jeść w sposób zbilansowany i mieć kompleksowo ułożoną dietę, zawierającą m.in. odpowiednią proporcję kwasów Omega-3 i Omega-6, to skorzystaj z konsultacji z naszym dietetykiem.
Dzięki temu będziesz mieć pewność, że posiłki, które spożywasz na co dzień uzupełniają w pełni Twoje zapotrzebowanie. W razie konieczności dietetyk zaleci Ci dodatkową suplementację kwasów Omega-3. Wszystko zależy od zapotrzebowania Twojego organizmu.