Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna Warszawa

Psychoterapia poznawczo-behawioralna – zwana też terapią kognitywno-behawioralną (CBT – cognitive-behavioral therapy) – należy do jednych z najbardziej sprawdzonych terapii krótkoterminowych. Jej początki sięgają lat 60. XX wieku i chociaż powstała z myślą o leczeniu depresji, szybko okazała się skuteczna w pracy nad innymi zaburzeniami, np. lękowymi, odżywiania, osobowości, psychotycznymi, a także w leczeniu uzależnień. Sprawdza się również przy stosowaniu środków farmakologicznych.

Cała metoda opiera się właściwie na prostym założeniu – zmieniając dezadaptacyjny sposób myślenia (czyli błędny, ponieważ przysparzający pacjentowi cierpienia), można doprowadzić do zmiany nie tylko nastroju, ale i całego schematu postępowania. Psychoterapia CBT uznaje, że rodzaje reakcji są nabyte, wyuczone w toku rozwoju, a więc możliwe do naprawienia lub nawet oduczenia. W czasie terapii zastępujemy zatem dotychczasowe sposoby działania w życiu, te, które zawodziły, na bardziej nam „sprzyjające”. Celem jest odzyskanie takiego spojrzenia na siebie i świat, które pomaga nam w codziennym funkcjonowaniu, nie zaś paraliżuje i zniechęca.

Poznawczo-behawioralna psychoterapia opiera się na założeniu, że myśli, emocje i zachowania wzajemnie na siebie wpływają. Celem jest identyfikowanie i zmienianie negatywnych wzorców myślenia (tzw. zniekształceń poznawczych) oraz nieadaptacyjnych zachowań, które prowadzą do problemów emocjonalnych lub psychicznych. Terapia jest skoncentrowana na praktycznym rozwiązywaniu problemów „tu i teraz” oraz wypracowaniu zdrowszych sposobów radzenia sobie z trudnościami. Pacjent uczy się identyfikowania negatywnych myśli, a następnie dokonuje ich analizy. Terapeuta pomaga pacjentowi zweryfikować, czy te przekonania mogą się spełnić, a następnie pokazuje, jak zastąpić je bardziej konstruktywnymi i wspierającymi. Następnie pacjent uczy się identyfikacji nieadaptacyjnych wzorców zachowań i zamienia je na inne działania, które są bardziej motywacyjne. Psychoterapia CBT pozwala monitorować postępy.

W Poradni „Harmonia” terapeuci wykorzystują różne sprawdzone techniki CBT, m.in.:

• zapis myśli: zgodnie ze wskazówkami psychologa spisujemy swoje refleksje; technika rozwija umiejętność uważnego i świadomego analizowania własnych myśli, aby z czasem samodzielnie wychwytywać zniekształcenia i błędy;
• dialog sokratejski: terapeuta zadaje precyzyjne pytania, które mają ułatwić nam samodzielne rozpoznanie zafałszowań obecnych w naszym myśleniu;
• zadania domowe: pozwalają nam i terapeucie w sposób doświadczalny zweryfikować nasze głębokie przekonania. Przy okazji służą rozwijaniu i utrwalaniu nowo nabytych na terapii umiejętności. Jeśli jesteś przekonany, że nie potrafisz inicjować rozmowy z innymi, przykładowe zadanie może polegać na zapytaniu 5 obcych osób o godzinę lub drogę;
• ekspozycja: stosowana przy zaburzeniach lękowych; polega na bardzo świadomym i kontrolowanym spotkaniu z obiektem wywołującym strach; ma na celu oswojenie nas z reakcją lękową i wskazanie sposobów adaptowania się w lękotwórczych sytuacjach.

W trakcie sesji z terapeutą skupiamy się głównie na aktualnych doświadczeniach, nie zaś na przeszłości. Na podstawie wspólnych rozmów psycholog skrupulatnie analizuje:

• bodźce, czyli według nas problematyczne sytuacje z naszej codzienności;
• nasze sposoby myślenia o danym doświadczeniu;
• reakcje emocjonalne i fizyczne, które towarzyszą nam w danej sytuacji.

Dzięki tak wnikliwej analizie zachowań i stanów emocjonalnych terapeuta potrafi wyjaśnić nam wiele nieoczywistych zależności oraz wytłumaczyć irracjonalność dotychczasowych sposób myślenia o sobie i świecie. W naszej poradni psychoterapia behawioralna jest prowadzona przez doświadczonego specjalistę, który okazuje każdemu pacjentowi odpowiednie wparcie. Każda sesja przebiega w przyjaznej atmosferze, z zachowaniem pełnej dyskrecji.

Spotkania zazwyczaj odbywają się raz lub dwa razy w tygodniu. Długość terapii zależy oczywiście od indywidualnych potrzeb, ale zajmuje średnio od 6 tygodni do 6 miesięcy. Dla porównania – na leczenie metodą psychodynamiczną przewiduje się ok. 4 lata. Trudno jednak określić, jaki rytm spotkań i która metoda będą najlepsze. Aby dokładniej oszacować czas i przebieg terapii, najlepiej skonsultować się bezpośrednio z psychologiem (w Warszawie w psychoterapii poznawczo-behawioralnej specjalizuje się poradnia „Harmonia”).

Poznawczo-behawioralna terapia jest z założenia metodą krótkoterminową. Czas jej trwania zwykle zależy od stopnia złożenia problemu, z którym zmaga się pacjent. Istotne ma również znaczenie stopień gotowości do wprowadzenia zmian. Wraz z długością trwania terapii może się również zmienić jej cel. Każdemu pacjentowi zapewniamy empatyczne, indywidualne podejście, które zachęca do udziału w spotkaniach.

Obszar, w którym sprawdzą się techniki terapii poznawczo-behawioralnej jest niezwykle szeroki. Najczęściej ta metoda sprawdza się w przypadku:

• depresji,
• różnego rodzaju fobii (ale przede wszystkim tych społecznych),
• problemów w relacjach,
• ataków paniki,
• nerwicy lękowej,
• nadmiernego stresu, przewlekłego zmęczenia,
• zaburzeń kompulsywno-obsesyjnych,
• zaburzeń odżywiania,
• zaburzeń snu,
• schizofrenii,
• stresu pourazowego.

Podejście poznawczo behawioralne skupia się na praktycznych rozwiązaniach i dostarcza narzędzi, które pacjent może stosować samodzielnie. Może być dostosowane do różnych grup wiekowych, a pierwsze efekty pracy nad sobą pojawiają się stosunkowo szybko. Dla porównania terapia psychodynamiczna może trwać od kilku miesięcy do nawet kilku lat.

Jak już wspomnieliśmy, terapia  poznawczo-behawioralna należy do najlepiej zbadanych klinicznie metod psychoterapii. O jej skuteczności świadczy bardzo rzadki nawrót zaburzeń. Po przejściu pełnego cyklu spotkań zwykle na trwałe zmieniamy swoje myślowe nawyki. Zyskujemy większą samoświadomość, lepiej odnajdujemy się w sytuacjach stresowych lub lękotwórczych. Dysponujemy narzędziami, które pomagają nam z powodzeniem odnaleźć się w najróżniejszych kontekstach.

Trzeba pamiętać, że psychoterapia nigdy nie jest zamkniętą metodą, która raz na zawsze uwolni nas od wszystkich problemów. Psychoterapia w Warszawie w poradni Harmonia przy wsparciu terapeuty, uwalnia pacjenta od destrukcyjnych schematów, dzięki czemu otrzymujemy klucz do dobrej relacji ze sobą i światem. Nowe trudności będą zawsze, ale zdobyte w trakcie terapii umiejętności pomogą w budowaniu lepszego życia. Jeżeli potrzebujesz wsparcia, czujesz, że Twoje zdrowie psychiczne cierpi – umów się na wizytę. Gwarantujemy pełną dyskrecję, profesjonalne podejście i przyjazną atmosferę w gabinecie.