Brak efektów podczas diety to największy demotywator, który potrafi skutecznie odebrać energię do dalszej pracy nad sobą. Jak to możliwe, że waga stoi w miejscu mimo całkowitej rewolucji w stylu życia i codziennym żywieniu? W tym artykule wyjaśnimy, skąd biorą się przyczyny braku spadku wagi oraz kiedy sytuację należy skonsultować z dietetykiem.
Brak spadku wagi mimo diety – najczęstsze przyczyny
Dlaczego mimo diety nie chudnę? Wiele osób zadaje sobie to pytanie, gdy po kilku tygodniach masa ciała nie spada nawet o kilogram. Często winne są błędy w odchudzaniu. Zbyt duży deficyt, czyli niedobór kalorii prowadzi do spowolnienia metabolizmu, przez co organizm nie jest w stanie poradzić sobie z trawieniem jedzenia, gdy nadejdzie nagły napad objadania się. Ta nieregularność sprawia, że organizm pracuje w nieskoordynowany, nieregularny sposób – ten przykład stanowi odpowiedź na pytanie “dlaczego nie chudnę mimo deficytu kalorycznego”.
Zmiana diety na zdrowszą to zawsze dobra decyzja, należy jednak pamiętać, że produkty uznawane za zdrowe również niosą za sobą ładunek kaloryczny. Paradoksalnie, będąc na diecie łatwo pozwalamy sobie na dodatkowe przekąski, ponieważ “są zdrowe”. Garść orzechów, baton zbożowy, fit smoothie, jogurt z granolą, warzywa z hummusem – wszystkie te produkty mają kalorie, które również należy uwzględnić w swoim zapotrzebowaniu.
Czynniki zdrowotne i hormonalne utrudniające odchudzanie
Jeśli utrzymujesz dietę, nie podjadasz, uprawiasz umiarkowaną, ale regularną aktywność fizyczną, a efektów nie widać, warto przeprowadzić podstawowe badania i zgłosić się po wsparcie dietetyka. Możliwe, że brak efektów odchudzania wynika z problemów zdrowotnych lub zaburzeń hormonalnych. Przybieranie na wadze mimo diety może być spowodowane niedoczynnością tarczycy. Nieodparte napady głodu nie muszą być efektem słabej woli, lecz objawem insulinoodporności. Ta dolegliwość przyczynia się do spowolnienia procesu spalania tłuszczu, ponieważ organizm dostaje sygnał, że ma go odkładać w komórkach, zamiast spalać.
Brak spadku wagi u kobiet może być również spowodowany zespołem policystycznych jajników, czyli PCOS. Jest to stosunkowo często występujące zaburzenie hormonalne, które powoduje trudności w utracie wagi.
Nie bez znaczenia są również przyjmowane leki, które utrudniają redukcję wagi oraz stres, a dokładnie kortyzol, który sprzyja odkładaniu tłuszczu w linii brzucha (nagromadzenie tłuszczu w wyniku oddziaływania chronicznego stresu nazywane jest nawet tzw. brzuchem kortyzolowym).
Dlaczego waga stoi, mimo że ciało się zmienia?
Wielu naszych Pacjentów zgłasza się po pomoc, twierdząc, że dieta nie działa, ponieważ masa ciała się nie obniża. Po wstępnej konsultacji okazuje się natomiast, że mimo iż waga się nie zmieniła, to spodnie stały się luźniejsze, a sukienka lepiej leży. Jak to możliwe? Kilogramy to nie jedyny parametr, którym należy się kierować. Jeśli do diety dołączono aktywność fizyczną (szczególnie ćwiczenia siłowe), to tłuszczu ubywa, ale ich wagę zajmują rozrastające się mięśnie. Zatrzymana waga może być również skutkiem wahań glikogenu lub zatrzymania wody w organizmie.
Kiedy warto skonsultować brak efektów z dietetykiem?
Konsultacja z dietetykiem to odpowiedni krok, który warto podjąć, jeśli zastanawiasz się, co zrobić, gdy dieta nie działa i jakie mogą być tego przyczyny. Podczas wizyty specjalista przeprowadzi z Tobą wywiad i opracuje dalszy plan działania. Ważne jednak, by podczas konsultacji szczerze odpowiadać na pytania. Chęć zmiany nawyków żywieniowych to decyzja, od której zaczyna się nowy rozdział dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Aby plan działania opracowany przez dietetyka był efektywny, musi otrzymać od Ciebie rzetelne informacje. Nie ukrywaj, że podjadasz lub że chętnie sięgasz po napoje gazowane. Jeśli nie chcesz z czegoś rezygnować, dietetyk albo uwzględni to w diecie, albo znajdzie dla danego produktu zadowalającą Cię alternatywę. Nie masz czasu na wizyty stacjonarne? Zdecyduj się na pomoc dietetyka bez wychodzenia z domu i omawiaj postępy w odchudzaniu online.