Stres to naturalna reakcja organizmu na trudne sytuacje. Wiele osób mobilizuje do działania, innych paraliżuje i uniemożliwia wykonywanie podstawowych obowiązków. Przewlekły stan może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i życie intymne. Problemy w sferze seksualnej to częsty, choć rzadko otwarcie omawiany skutek napięcia emocjonalnego. Trudności dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Sprawdź, jak znaleźć sposób na radzenie sobie ze stresem.
Stres a libido u kobiet
Stres prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, który może tłumić produkcję hormonów płciowych, takich jak testosteron, estrogen, oksytocyna, które są kluczowe dla libido. Zaniżony testosteron u kobiet powoduje obniżenie popędu seksualnego, z kolei oksytocyna jest odpowiedzialna za budowanie więzi emocjonalnych, zwiększa poczucie bliskości, które wpływa na jakość życia intymnego. Spadek poziomu tych hormonów wiąże się z frustracją, spadkiem samooceny, czego konsekwencją jest również pogorszenie się relacji partnerskich.
Stres często powoduje problemy z zasypianiem, a także negatywnie wpływa na jakość snu. Finalnie odczuwamy napięcie i fizyczne zmęczenie, które również odbija się negatywnie na kobiecym libido. Na jakość życia seksualnego wpływają również różnego rodzaju schorzenia i dolegliwości, jak na przykład niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników. Przyczyny zmniejszonego libido można upatrywać również w zaburzeniach w sferze psychicznej – depresja, lęki lub przyjmowanie niektórych leków. Życie w ciągłym napięciu często uruchamia mechanizmy obronne. By poprawić libido warto zadbać o swoje zdrowie, zarówno fizyczne jak i psychiczne. Możesz zgłosić się do lekarza pierwszego kontaktu, który odpowiednio Cię pokieruje i zleci niezbędne do wykonania badania.
Pomocne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, głębokie oddychanie. Wiele pań relaksuje również aktywność fizyczna, a także ulubione hobby. Może to być czytanie książek, gotowanie, prace w ogródku, zajęcia artystyczne i manualne. Wybór różnego rodzaju zajęć jest szeroki! Warto także szczerze porozmawiać z partnerem o swoich trudnościach. Pomocna będzie również wizyta u psychologa lub seksuologa.
Wpływ stresu na seksualność mężczyzn
Stres wpływa również na stan emocjonalny i życie intymne mężczyzn. Kortyzol hamuje produkcję testosteronu, obniżając poziom pożądania. W konsekwencji może prowadzić do zaburzeń erekcji, a nawet całkowitego braku wzwodu. Stres powoduje również zwężenie naczyń krwionośnych, co utrudnia dopływ krwi do narządów płciowych i tym samym utrudnia współżycie. Przewlekły stan napięcia prowadzi do wzrostu poziomu prolaktyny, która również obniża libido. Może pojawić się lęk, niepokój, strach przed oceną partnerki i niespełnieniem jej oczekiwań. Konsekwencją jest brak pewności siebie, depresja, zmęczenie. Skutki przewlekłego stresu mogą odbijać się również na kondycji fizycznej, pogorszeniu się poziomu koncentracji, pamięci, drażliwością, nerwowością, czy konfliktami z najbliższymi.
Jak sobie radzić z problemami ze wzwodem i niskim libido spowodowanymi stresem? Podobnie, jak w przypadku pań, warto znaleźć zajęcie, które redukuje stres i sprawia, że zapominamy o jego źródle. Mogą to być medytacja, ćwiczenia fizyczne, majsterkowanie, sprzątanie czy medytacja. Warto zrezygnować również z używek – alkoholu czy papierosów. Jeśli stres i związane z nim problemy ze wzwodem i libido utrzymują się, warto skonsultować się z lekarzem lub seksuologiem. Psychoterapia może pomóc w zrozumieniu i przezwyciężeniu przyczyn stresu oraz problemów z erekcją.
Problemy z erekcją na tle nerwowym w dużej mierze wiążą się z nieprawidłową pracą układu współczulnego i przywspółczulnego. Stres i napięcie uniemożliwiają odprężenie, co stopniowo obniża zainteresowanie seksem. Pojawia się presja, która często bierze się z lęku przed nieusatysfakcjonowaniem partnerki. Mniejsza presja pozwala zredukować stres a potencja stopniowo będzie wzrastać.
Brak erekcji ze stresu można cofnąć. W takim przypadku warto udać się na konsultację do specjalisty. Seksuolog przeanalizuje sytuację i pomoże wypracować nawyki, które umożliwią redukcję stresu. To proces, który trwa, ale jest w pełni odwracalny. Przyczyny zmniejszonego libido mogą mieć również podłoże hormonalne, neurologiczne, anatomiczne lub farmakologiczne. Jeżeli towarzyszy Ci napięcie, chcesz przywrócić dawną aktywność seksualną to warto zgłosić się po pomoc!
Jak radzić sobie ze stresem?
U niektórych mężczyzn pojawia się również stres przed seksem. Przyczyn może być wiele – negatywne doświadczenia z przeszłości, nieprzepracowane traumy, brak pewności siebie, kompleksy, problemy zdrowotne, presja związana z chęcią zadowolenia partnerki. Powodem może być również strach przed niechcianą ciążą czy zarażeniem chorobą przenoszoną drogą płciową. Jak pokonać stres przed seksem? Warto rozpocząć od przeanalizowania sytuacji. Jeżeli problemem jest praca, warto pomyśleć o urlopie czy wakacjach. Wyjazdy często pozwalają naładować pozytywną energią, a eksploracja nowych miejsc skutecznie zajmuje głowę.
Zarówno kobietom, jak i mężczyznom mogą towarzyszyć fizyczne skutki stresu – bóle głowy, napięcie mięśniowe w szyi, barkach i plecach, zaburzenia pracy serca, problemy z układem trawiennym i odpornościowym, a także pogarszać stan skóry. Poradnia seksuologiczna online z pewnością pomoże osobom, które wstydzą się problemu, odczuwają trudności z opowiadaniem o nim i komfortowo czują się w domowym zaciszu. Dzięki temu można się łatwiej otworzyć. Warto minimalizować skutki stresu już na samym początku i nie bać się szukać pomocy u specjalisty.